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写了迈开腿的运动，再谈谈管住嘴的饮食。
受母系遗传影响，我是易胖体质，从青春期开始，原本纵向发育的我开始转向横向发育，中学大学最胖的时候突破了一百二十斤。虽然胖，但心中亦有一个好动的自己，记得上高中和大学时，我有时也悄悄早起，沿着操场跑步，只是跑过步后，感觉很累很困，自习课就忍不住瞌睡，所以每一次都未能坚持长久。现在想来，学生的时候家里穷，生活费太有限营养跟不上，极有可能是运动导致了低血糖。
参加工作后，生活营养全面了，手头宽裕，也不怕饿了，食量减了不少，从来没用过减肥产品的我很长时间都很好地控制着体重。控制体重在饮食上需要做到几点：
1、减肥不是不吃，而是少吃多餐；不是把美味都藏起来，而是选择吃健康食品；不是饥饿状态下的情绪化暴饮暴食，而是健康美食就在那里，可以定时定量补充。我试过所谓的过午不食，结果往往是中午吃得过多，晚上睡下了还饿得爬起来狂吃，当然也达不到减肥效果。我不大喜欢吃水果，但香蕉却是必备品，运动后补钾而且剥皮方便，天然的甜味安神镇静。喜欢吃坚果，在上午下午两餐之间备点坚果，一般为核桃杏仁花生，不需要很多，每次几粒就可，如果不方便吃坚果，就喝瓶纯牛奶补充蛋白。因为克服了饥饿感，所以正餐也不会多吃，坚持一段时间胃就缩小了。
2、在外饮食，多吃广式清淡少吃重口味食物。对肯德基麦当劳能离多远离多远，可乐汉堡等高热量的东西尽量不沾，去那里坐点杯黑咖啡就好；永和的豆浆可以喝，油条要少吃；真功夫的蒸菜倒是不错的选择；控制不住对面食的欲望就选全麦面包。我个人对味精鸡精过敏，所以不喜外食应酬，外出会选择牛排、鸡胸肉和鸡蛋炒西红柿。
3、食堂的菜一般都比较重口味，不知不觉就着菜会吃很多主食。吃饭时可以备一碗开水，吃菜多用筷子滤去油渍，喝开水把咸味淡化就可以多吃菜少吃主食了。吃饭时细嚼慢咽，八分饱就可。
4、 自己煮食物以蒸煮为主，少吃煎炸炒。蒸食物用酱油多，我不喜酱油，煮得较多。喜欢吃猪肉，超市里的猪肉不好吃，所以长期享用老娘做的特供腊肉。最爱把腊肠腊肉切成片状往锅里煮出味，再添加土豆西红柿木耳香菇青菜类大杂烩，每顿都可以不同搭配，营养全面均衡，又简单方便。
5、吃饭的碗和锅都要小一号。减重时我的碗不管是用来盛菜还是盛粉盛面，都比以往用的少了三分之一的容量，因为要使胃收缩，所以尽管不吃主食，热量低的菜也不能多吃。煮菜的锅我直接换成奶锅，在一个小容器里煮，想多往里面加都不容易。
6、主食尽量少吃，大米淀粉糖分含量高，一个人很少煮，用番薯和土豆代替，这两种食物淀粉含量虽多，但还有其它丰富的营养物质，加工起来也很简单。面条和米粉可以往锅里放，有菜有汤热气腾腾的吃起来有满足感。
7、材料采购品种多样化，单样物品要小体积。不管是土豆玉米洋葱西红柿青瓜，都要自觉挑小个头的，因为要营养全面，放的食材花样多了，自然会不知不觉凑很多，避免眼大肚皮小就从采买源头控制体积。记得营养全面的鸡蛋是不可缺少的百搭。
饮食控制是个系统工程，适合一个人的坚持，相对于大鱼大肉更像苦行僧的日子，需要自觉地杜绝外在的诱惑。但如果坚持了，则可以在减重的同时养成很健康的生活习惯，如果你也刚好独身，不妨试试。
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